有氧加力量训练的好处（有氧和力量训练的顺序和时间）

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1、有氧运动和力量的组合训练方式效果是非常好的，有氧运动可以降低身体当中脂肪的含量，而力量练习可以增加肌肉，所以这二者相得益彰，相辅相成。

2、有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

3、有氧运动和力量练习一定要搭配好了，一般情况下我们是先进行有氧运动，比如说长跑，再加上游泳可以达到很好的燃脂效果，然后再进行力量练习，然后针对性地打造一个完美的身体。

4、力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。

5、也就是说，先做的训练应该是主，后做的应该是次。看重的是前一类训练的效果。先有氧后力量，力量训练并不会达到极限，训练的效果有限。而有氧消耗的时间就得到了延伸。也就是大部分情况下会减重，包括肌肉量的损失。

有氧加力量训练的好处（有氧和力量训练的顺序和时间）

1、预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

2、常见的无氧运简单来说：有氧运动，主要目的是消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

3、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。控制身体脂肪。

4、有氧运动的好处有氧运动对心肺及血管的保健功效因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。

5、力量运动的好处保护心脏健康由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。研究表明：力量练习可以帮助避免心脏病，甚至对于那些已经有心脏病的人来说，还能帮助减少发病几率和所产生的其他心脏问题。

6、给身体提供能量经过一段时间的定期有氧运动训练，你会有更多的能量和更高的耐力。可以防止疾病有规律的有氧运动可以预防心脏病。它也有助于预防其他各种疾病，如糖尿病、肥胖，甚至高胆固醇。

1、，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥计划也不利。

2、如果每周训练4次慢跑，每次训练时间至少要在30分钟或者设定为5KM。周周周五，每次慢跑30分钟或者5KM 周日慢跑40分钟或者5KM。 ②器械训练如果你的目标是增肌，或者想要通过训练实现提升力量的效果，就选择器械训练。

3、看自己的身体状况跑，本人45岁，每个礼拜跑3-4次，跑一天休息一天，一次45分钟左右，不追求速度，在最高心率(220-年龄)的80%跑，已经跑3年了，从来没有受过伤。对于我这个年龄的来说，健康跑最主要。

先有氧后力量，力量训练并不会达到极限，训练的效果有限。而有氧消耗的时间就得到了延伸。也就是大部分情况下会减重，包括肌肉量的损失。

力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

有氧训练时间控制在每周不超过2次，每次不超过30min，有氧强度低级为为易。中胚体型(肌肉型)：有氧训练可以控制在每周3次以上，中行强度，时间控制在45min之内。

力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。

1、有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

2、因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

3、从减肥效果上说，前期的力量训练可能先对肌肉的功能进行更加全面的激活，使在之后的有氧训练中，能够消耗更多的能量。从主观感受上说，可能是因为有氧训练会使机体更加疲劳，而使之后的无氧锻炼无法进行。

4、这样有利于提高心率，做有氧运动减脂就是看心率，力量训练后可以让心率快速进入燃脂区，效果更好。

5、健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

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