本文目录一览：
你好,我又严重早泄,怎么锻炼,pc肌是什么?
PC肌就是括约肌。憋尿是对身体不好的，常憋尿可能导致括约肌无力。如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，从而导致尿失禁的发生。但是可以在平时坐着的时候进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，每天做100次。
PC机是大腿根上面哪里，性生活好就锻炼那，锻炼方法吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔二分钟再进行一次。每天清晨锻炼六次，日间锻炼三次，效果最佳。
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。
如何找到自己的pc肌
1、Kegel运动 Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。先找到PC肌的位置，可以通过尝试在排尿时突然停止尿液流动来找到该肌肉。然后，收紧PC肌并保持5秒钟，然后放松5秒钟。逐渐增加保持时间和重复次数。
2、如何找到自己的PC肌—— 坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会 *** ，你 *** *** 的时候按住那里可以有 *** 但是不会射出。
3、怎样才能找到PC肌：坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。
4、方法一：排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
5、简单练习方式 坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。
怎样锻炼pc肌最有效
1、Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。先找到PC肌的位置，可以通过尝试在排尿时突然停止尿液流动来找到该肌肉。然后，收紧PC肌并保持5秒钟，然后放松5秒钟。逐渐增加保持时间和重复次数。
2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。提肛运动。
4、循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。 掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。
5、如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在勃起时进行PC肌收缩。进行PC肌闪电练习。
6、①基础练习 仰面躺在床上，想象PC肌用力包裹手指的感觉，做缩放运动。收紧3秒，放松3秒，在缩紧的时候吸气，放松的时候呼气，10次为一组，每天至少做3组。在熟悉以后，可以逐渐增加缩放时间和每组的次数。
原创文章，作者：两性健康知识网，如若转载，请注明出处：https://www.01088.com/lxdy/83501.html
