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如何变粗变长快速
1、体育运动：可以通过加强体育运动，如游泳、爬山、跑步等有氧运动，促使睾酮素的合成加快，机体产生更多雄激素，有利于变长、变粗。
2、最简单的变得更大更粗更硬更持久的办法，我觉得可以使用一些辅助工具，例如狼牙棒、加厚避孕套。
3、如果你想让身体变大变粗，你需要增加每天摄入的卡路里量。 不过，这并不意味着你需要吃垃圾食品或大量的高脂肪食物，而是将蛋白质和健康脂肪作为增加卡路里的选择。
4、控制体重，男人的体重和阴茎的长短有直接关系。锻炼身体，身体好了，他才能更好。
5、以下有一些阴茎增粗增长的小窍门，可以尝试下，望采纳：下腹部摩擦。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
6、按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小弟弟根部两侧，从上向下按摩，刺激血液流向蛋蛋的通路。
怎么快速让自己变硬
1、一个男生如果想让自己变得强硬坚强，那么首先要让自己的性格坚强强硬起来相信性格变强了，一切都会变强。
2、男性朋友想要让自己的阴茎更硬的话，就需要多和自己的性伴侣进行交流，让性伴侣在性生活时多鼓励自己，抚摸男性的敏感部位，并且注意学习一些性生活技巧，以提高身体的感受力，消除男性紧张的心理，共同完成性交行为。
3、多做运动就会让自己变得更加的更加的坚强，更加的坚硬，多做运动合起来要休息好不要熬夜，不要吃太过上火的东西不要抽烟，不要喝酒，一定要保持心情愉悦。
4、让拳头变硬的方法，可以通过两个动作进行强化训练：拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助。
怎样让男人变硬(男人の硬度提升方案——深度干货)
，修养生息，适当的金鱼，不，是禁欲。纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，参加易行男持久私教的兄弟得看情况，可能是少撸或者禁欲。
PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。 但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。
鸡蛋，因为鸡蛋是人们身体机能的营养载体，所以，吃鸡蛋对男性(阴）茎勃起硬度不够也有很大的帮助，尤其是在性生活之前，男性如果吃一两个鸡蛋，可以有效的避免男性在性生活当中的体力透支，对男人的性生活非常有帮助。
如何锻炼可以使肌肉变硬变大
． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类等，这些食物可以帮助增加肌肉质量，并提供给身体所需的能量。进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。
加强锻炼时必须得。制定持续科学的锻炼计划，如果条件有限，跑步、俯卧撑、仰卧起坐可以把胸肌、肱二头肌、腹肌连起来。多吃富含蛋白质的食物，比如黄豆，豆腐等豆制品，牛奶鸡蛋也行。
例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。肌肉混合训练 如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。
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