增强硬度的锻炼法（男性性功能锻炼11个方法）

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做什么运动能提高性功能硬度1 跑步跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。

首先，要提升硬度，需要坚持锻炼。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助我们提高心肺功能，增强体能，提升硬度。

提升肌肉硬度的锻炼方法1 第一步、大次数，小组数第一步是一种锻炼中的秘诀。想要锻炼出紧致的肌肉，我们就一定要通过大次数、小组数的锻炼方式。很多人在进行锻炼的时候，都喜欢通过组数和次数来锻炼。

在最开始锻炼铁板桥的时候可以在两个凳子中间摆一个矮凳子，这样如果中途坚持不下去了，掉下来也不会摔伤。或许锻炼完以后，下来更方便。在锻炼铁板桥以前，也需要适当的做下准备活动，比如左右转腰，前后做做伸展等。

感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。总结一下，硬度提升的锻炼中需要注意：锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。锻炼过程需要重点注意呼吸和放松。

增强硬度的锻炼法（男性性功能锻炼11个方法）

加强力量训练，最好的办法跑步、蹲马步，蛙跳。2强化硬度每次练完后要按摩热敷。

可以通过大量的重复锻炼来达到拳头和小腿的硬度。

你多大18岁以后才能练硬度，你可以用木棍慢慢敲，或者用矿泉水瓶灌上水或沙子敲打，要不你可以踢在你承受范围内的沙袋都可以。硬度是慢慢练出来的不能急。方法很多但都不好受。

可以通过体育锻炼来增加骨骼硬度。多吃些高钙的食物，或者是多喝一些纯牛奶，也可以多喝一些骨头汤，或者是补充一些钙片，多晒太阳，促进钙质的吸收的。

用铁砂炼，类似练铁砂掌。适当的冲击（一定是适量，不要报废自己的膝盖），使膝盖骨产生微量的损伤。在修复的同时，骨头产生一定的增生，增加骨头的厚度，强度。理论上硬度并没有增加，但能接受更强大的冲击。

而想要提高肌肉含量，我们就一定要通小次数、大组数的方式锻炼，想要提高肌肉硬度，我们就一定要通过大次数、小组数的方式进行锻炼。让我们举例来说明、如果我们想要锻炼胸肌，可以进行杠铃卧推。

首先，要提升硬度，需要坚持锻炼。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助我们提高心肺功能，增强体能，提升硬度。

游泳游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候性生活也更持久，经常游泳能够提高性能力，夫妻性生活时间会更久，所以平时可以多游泳。

要增加肌肉的硬度和紧实度，需要采取以下措施：进行重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，提高肌肉的紧实度。建议进行综合性的训练，包括多个动作和多个肌肉群的训练。

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强身壮阳功夫练法：搓涌泉：盘膝而坐，两手掌对搓发热后，分别紧握两足面，从趾跟开始，经过踝关节至三阴交一线，用力来回摩擦20～30次，然后分别搓擦涌泉81次，并意守涌泉。

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