让胳膊变粗最快的方法视频（有什么办法让胳膊变粗）

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1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。

2、斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

3、动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身；挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上；双手各握一个哑铃，两条手臂很自然地放在身体两侧。

4、你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。

5、可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。

俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。

斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。

动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身；挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上；双手各握一个哑铃，两条手臂很自然地放在身体两侧。

你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。

如果你是针对性锻炼手臂的肱二头肌或者三头，而不是组合起来一起锻炼的话，休息时间需要更久。另外，有个可以让手臂更加高效粗壮的办法就是，在锻炼时候，可以在练习组数完后，适当补充营养补剂，比如乳清蛋白。

仰卧双手和双脚一同支撑起身体，锻炼过程中保持腰背挺直，利用三角肌屈臂将身体抬起放下，锻炼过程中，劲量让腰腹绷紧，不能塌背，脊椎保持直立，长期锻炼此动作，可以让你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加紧张。

两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

第二个动作：杠铃卧推这个动作动作关键，首先是需要下肢扎实的立在地面上然后将上肢自然的仰卧在器械凳上，要注意后背要靠紧贴实。因为这样才可以让你全部消耗的力量更有效的去做功。

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