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后背怎么拉伸
方法3：泡沫轴拉伸将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。尝试不同的拉伸动作。
预备姿势：坐在凳子的前部边缘，双手抱头，手肘要展开 动作轨迹：身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度，手轻轻的控制头部，不能太用力。
以下是一些建议的拉伸动作：坐式背部伸展：坐在地面上，双腿伸直，尽量让上半身向前倾，感受背部肌肉的拉伸。保持这个姿势约20-30秒，然后慢慢回到坐姿。重复3-5次。猫牛式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。
健身后如何拉伸背部
1、背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。挤压肩部。
2、伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾 上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身 体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。对另一条 腿重复此拉伸。07肩背部拉伸 腰背挺直，双腿与肩同宽。
3、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。阔背肌伸展：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
久坐后如何拉伸肌肉?
1、拉伸颈后肌肉腰背挺直，双肩后旋下沉眼睛看肚脐。双手抱佳头部，双侧手臂内收缓慢发力将头往下方牵拉，保持五组呼吸。
2、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。
3、颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。
4、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。
5、坐于椅子上，将僵硬疼痛的那条腿弯屈向上放在另一条腿上，接着上身前倾进行拉伸。
6、腿后肌伸展 2 这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的`肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。 作法：平躺于地面，并伸直双腿。
背部肌肉拉伸动作
1、背部肌肉拉伸支撑体前屈以站姿开始，双手撑在与髋同高的物体上，双脚间距宽于肩膀，手臂伸直。
2、这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。④ 梨状肌拉伸 躺下，双膝伸直，双臂在身体45度角伸直并支撑于地面。
3、动作1：跪坐滑动手臂前引 预备姿势：俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方 动作轨迹：滑动手掌向前，使身体降低至背部有明显拉伸感的程度，此时注意保持臀部不要离开脚跟。
4、背部肌肉拉伸动作1 第一个动作、猫式伸展 我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。
5、训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。背部拉伸做法：斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。
6、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。
拉伸动作视频教程10分钟
全身拉伸动作视频教程是：https：//haokan.baidu.com/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。
目录方法1：拉伸腰肌从半跪式拉伸动作开始。同时拉伸腰肌和四头肌。使用内旋动作拉伸整个腰肌。用战士第一式单独拉伸腰肌。用桥式动作充分拉伸腰肌。挑战半蛙式动作。锻炼时加上臀部伸展运动。
视线与手指方向保持一致 以上每个动作做8-10次即可 篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。
腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。
《科学增高视频教程》来了，点击观看：下面呢，继续来说长高拉伸最有效方法，我想给大家推荐这个组合运动的方式。 组合运动很好理解，就是通过几种拉伸动作的组合来帮助大家长高。下面，我们就来具体看看有哪些动作吧。
背部肌肉的拉伸动作(有效缓解背部疲劳与肌肉紧张)
1、方法3：泡沫轴拉伸将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。尝试不同的拉伸动作。
2、俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。
3、背部肌肉拉伸支撑体前屈以站姿开始，双手撑在与髋同高的物体上，双脚间距宽于肩膀，手臂伸直。
4、③ 站姿向后伸展 这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。
5、【莱克奚威廉生（英国瑜伽讲师、瑜伽指导员）】 下背部纾压 对于下背痛的问题，通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背肌肉的紧绷状态。
6、通过扭动头部的方式拉伸提肩胛肌。慢慢将背部贴合在药球上，拉伸整个背部。上背部是很容易疲劳和紧张的区域，对于久坐一族来说就更是如此了。
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