本文目录一览：
- 1、怎么提高持久能力?
- 2、怎么才能让男人的性能力更持久?
- 3、怎么练持久性
怎么提高持久能力?
1、要多注意参加体育运动，比如跑步、打球、游泳，这些运动对性生活帮助很大，一个喜欢运动的人，也是个活力派，应该身体非常好，没有心理压力，非常自然的性生活，时间一定可以满足提高性持久力的要求。
2、力量训练可以通过举重、拉力器等方式来提高持久力。技术训练可以通过练习技术动作来提高持久力。此外，要增强持久力，还需要注意营养和休息。营养是训练的基础，应该根据自己的身体状况和训练目标来安排营养，以确保训练的有效性。
3、首先，要坚持每天运动。每天运动可以帮助我们提高身体的抗疲劳能力，增强持久力。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每次运动时间不宜过长，每次20分钟左右即可。其次，要注意调整饮食。
4、想要增强能让你增加持玖力延长时间，多吃：核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水浐板、海鲜也富含锌。
5、提高性持久力的简单方法1 跑步 跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。
6、*完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。 持久发挥技巧： *当 *** 感觉快来临时，想要抑制它， *** 和 *** 间有个会阴，按它可提高性能力。
怎么才能让男人的性能力更持久?
1、夸他厉害 其实鼓励是一件非常简单的事情，在床上的时候女人只要夸男人厉害，就会激起男人的自信心，让他对你更加疼爱。对于男人来说，他们更喜欢直接一点，太委婉的表示他们可能会听不懂。
2、除了这些，你还要注意，平时不要让自己太过于疲劳，做一些慢跑有助于增加腿及腰部肌肉的持久力，在做爱的时候，注意不能过于太快，要把握好节奏。
3、方法一：多参加体育锻炼，拥有一个良好的身体，是持久力的关键所在。对于我们男性来讲，一个好的身体素质是持久力的大前提；回想自己年轻时候，身体强壮、精力充沛，是不是持久力比现在要好很多。
怎么练持久性
1、加强自身的身体，锻炼平时多注意局部的卫生不要手淫，不要注音过渡多吃一些黑色的食物比如黑木耳，黑豆黑芝麻。枸杞这样壮阳的食物。如果想方便快捷一些的话，可以在房事前喷上，泊AI喷剂。
2、，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3、力量训练可以通过举重、拉力器等方式来提高持久力。技术训练可以通过练习技术动作来提高持久力。此外，要增强持久力，还需要注意营养和休息。营养是训练的基础，应该根据自己的身体状况和训练目标来安排营养，以确保训练的有效性。
4、，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。–PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
5、坚持每天锻炼PC肌，每天坚持10分析种钟，平板支撑3分钟*3组，一月之后效果非常明显，需要自己有坚强的毅力才可以。
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