瑜伽双人50个动作名称（双人瑜伽运动）

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1、下狗式双人体式。下狗式是最基础的瑜伽体式之一，它可以平衡身体，缓解压力，加强肩部、背部和手臂的力量。两个人可以并排站在瑜伽垫上，分别弯腰，把手放在对方的肩膀上，张开双臂，大腿和小腿侧开，站在脚掌上。

2、情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。Step2：慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。

3、双人船式双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

4、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式两人背对背，以山式开始。两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。同时吸气，展肩，扩胸拉臂。呼气头，往后仰。注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

5、舞蹈式女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

6、双人瑜伽健身的`方式1 【下背延展】此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。Step老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

瑜伽双人50个动作名称（双人瑜伽运动）

适合夫妻做的瑜伽体式如下：幻椅式幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。

情侣一起做的瑜伽动作如下：双人船式双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。双人树式对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

双人瑜伽体式贴背前屈式两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

1、情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

2、下狗式双人体式。下狗式是最基础的瑜伽体式之一，它可以平衡身体，缓解压力，加强肩部、背部和手臂的力量。两个人可以并排站在瑜伽垫上，分别弯腰，把手放在对方的肩膀上，张开双臂，大腿和小腿侧开，站在脚掌上。

3、双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

4、半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。顶峰式顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。

5、双人-站立伸背式两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

双人瑜伽体位-互背式两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

双人瑜伽动作一请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。

1、如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

2、双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一1 船式动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。

3、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，最好购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。选择合适的动作。

4、双人瑜伽是一种分享和合作的健身方式，可以由朋友、情侣等关系好的双人组合进行。

5、导读：双人帮你擦出爱的火花，伽是最适合情侣之间做的运动之一，不但能在健身过程中增家彼此的感情，还能达到健身的效果，且没有天气和空间的限制，实在是情侣必备技能之一。

6、双人瑜伽相对于单人瑜伽来说，在动作上可以达到更加标准。也能够双方达到协作配合的效果。是一些比较复杂，比较难的动作也可以做的很到位。避免个人因为用力不当，造成身体损伤后果。双人的话就能够很好的避免这问题的发生。

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