国家体育总局站桩教学视频（国家体育总局站桩功视频）

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1、以下是八法五步视频：视频 “八法指的是棚、捋、挤、按、采、、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。列入各级比赛项目之一。

2、八法五步超慢教学视频：网页链接 “太极十三势”技法是中华民族优秀传统体育的一种武术，从属于太极拳的一个流派，十三种技法组合构成，俗称“八法五步”。

3、八法五步教学：视频教程太极八法是指太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

4、五步八法太极拳教学如下：棚右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下；右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方。

5、八法五步是太极拳的基本套路之一，下面来详细介绍这个动作：第一个动作是起势，要把身体放松，手臂自然下垂，慢慢地抬起双手，掌心向内，与耳齐平，脚跟并拢，收紧肛门，使身体重心保持稳定。

6、八法五步动作详细讲解如下：准备：开步，与肩同宽。起势：两手平举，屈膝下按。左掤势、右捋势、左挤势、双按势。右转，抱球，左转，转正，前掤。

国家体育总局站桩教学视频（国家体育总局站桩功视频）

站桩的姿势头领正直，两眼微闭或者全闭，下额内收。颈不离衣领。自然呼吸。两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20–30厘米，两手距胸前约20–30厘米，掌心向内朝胸前。

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视频教程站桩的练习：面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。

在练习站桩功之前，需要找到一个相对安静无干扰的场地；选择宽大的衣服，方便进行伸展和呼吸。站姿双脚分开约与肩同宽，向外旋转15度；曲膝下沉，臀部稍微后倾，以令下颌微微后收，有助于脊柱的拉伸放松。

站桩是一种传统的中国武术训练方法，它可以帮助人们调节身体和心理状态，增强身体的柔韧性和力量。站桩的正确方法包括以下几点：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松。吸气，同时将双手抬至胸前，手掌相对。

健身气功养生十二法教学如下：导引养生功是一套诊疗体操运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。

呼吸练习：气功的基础是调息，通过深呼吸来调节身体的能量。找一个安静的地方，坐直身体，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受气息进入身体，然后慢慢地呼气，感受气息离开身体。重复这个过程几分钟，让自己的呼吸变得平稳而有节奏。

导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

八并步伸直腿，掌下落，眼平视前方。第十二式气息归元经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田。

健身气功十二法口诀如下：颈项争力，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。

1、参加面授培训的学员相当于是火种，只要参加过面授，学员掌握了各种站桩的方法，知道了站桩锻炼的方向，体会了好的养生效果，就会坚持下去，自然会在当地有好的影响的。健康，谁都想要，但确实需要向导，需要实践，需要效率。

2、授人以鱼不如授人以渔，说的是传授给人既有知识，不如传授给人学习知识的方法。

3、授人以渔的意思解释：指比起给人鱼吃，更重要的是告诉人如何捕鱼。授人以渔，指比起给人鱼吃，更重要的是告诉人如何捕鱼。

4、”授人以鱼还不忘授人以渔，对方会做人的话就拜你为师了。

5、教员应该引导学员像渔夫一样去“捕获”更多的鱼，而不是直接给他们现有的“食物”，以保证此刻能够饱腹。

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1、作为学员，你只是想用站桩来治病，不是来当试验品的。明师早就试验过自己了，各种功法，各种知识，都学过练过，你站在明师的肩膀上，才能看的更远，少走弯路，收获更大。

2、站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

3、站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

4、相对于众多修行养生法门，站桩简便易行，其见效快，其用处广，对于病后康复、对治慢性病、延缓衰老、增加体能、静心减压等方面具有显著效果。

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