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经络健身操视频教程
姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。
经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。
经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。
经络健身操基本动作 起式 动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。 意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。 作用效果：放松全身，进入状态。
普拉提经典36个动作
直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。
太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。
垫上普拉提23个动作如下：仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。
瑜伽6个经典动作
1、瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。简易坐+冥想 坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。
2、新月式准备， 将双手撑在地板上， 右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。 吸气， 双脚向前走或跳至双手中间 。弯曲双膝蹲下， 将双臂分开同肩宽放在垫子两侧 。
3、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。
转笔教程6个基本动作视频
1、视频教程 将笔用中指轻轻夹住，中指向下压，小指向上支持，笔头用虎口钩住，此时受力平衡。由步骤一的动作，将大指稍稍移开，笔头脱离虎口，此时小指向上支持的力与中指下压的力起了作用，小指不由得向上。
2、必学转笔教程6个基本动作【Thumb around 】用拇指、食指和中指拿着笔。将笔的重心位置落在中指上。用中指轻轻的敲动笔的重心，使笔绕过拇指做一个三百六十度的旋转。
3、首先注意握笔姿势。笔主要靠三根手指做支撑：拇指、食指、中指。另外两根手指就当作是摆设好了。
4、Thumb around：用拇指、食指和中指拿着笔；将笔的重心位置落在中指上；用中指轻轻的敲动笔的重心，使笔绕过拇指做一个三百六十度的旋转。
鬼步舞怎么跳?求基础图解,详细视频教学
1、第一步，我们将学习前进步。前进步是鬼步舞的基本步法之一，它可以让您向前移动。要进行前进步，您需要将左脚向前移动一步，然后将右脚跟随左脚向前移动一步。这样就完成了一次前进步。第二步，我们将学习后退步。
2、动作详解：两脚并拢。抬起左腿的同时，右脚向后移，左脚落地的同时，右脚再次向后移；抬起右腿的同时，左脚向后移，右脚落地的同时，左脚再次向后移。
3、链接： https：//pan.baidu.com/s/1emO0ZCY7No5t57rnFgbPtw 提取码： t95q 曳步舞，又称鬼步舞。
4、鬼步舞的六大基本步法：鬼步舞教学基础舞步基本动作1：脚后跟并拢，脚尖冲外，两脚呈现T型。鬼步舞教学基础舞步基本动作2：稍稍抬起右脚，同时左脚尖往里移。
5、鬼步传入中国后也演变成加入中国特色的一种舞步，主要特点是动作简洁，快速有力，节奏感强，主要表现通过双脚动作快速切换，通过滑行，踢腿，踩踏，转身等动作完成的一种即兴表演，自由度很高，个性十足的舞步。
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