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金刚坐和金刚跪的区别
金刚坐姿和跪姿都是瑜伽中的坐姿练习，但它们在细节和功效上存在一些不同。 跪姿在瑜伽练习中非常随意，可以选择两脚梢分开，也可以并拢。同时，膝盖和脚掌可以随意放置，脊柱不一定要挺直，可以脚掌着地，也可以脚背着地。
金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。
金刚坐，又称正跪坐式或钻石坐，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
金刚跪与英雄坐的差异 两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。
很多女性一到冬日手脚冰凉，金刚跪可以让气血流向膝盖，有驱寒作用，可以调理气血。金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。
瑜伽金刚坐姿练习中如何缓解脚踝疼痛?
1、金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。
2、a.金刚坐：如果膝盖有压力着可在膝盖窝下方垫毛毯，增加半月板的空间；还有压力者可在臀部下方垫毛毯。如果脚背有压力者可在脚裸和脚背下方垫毛毯，注意不要在小腿胫骨处垫毛毯，防止膝盖悬空。
3、练习方法：双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
4、连这种瑜伽坐姿可以补气养心并且加强腿部的神经的敏感度。从而减轻风湿和关节炎的疼痛。至善坐 双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
5、莲花坐姿时把脚趾（而不是脚踝）背面放在腹股沟处。英雄坐姿上身向后倒时将两腿分开些就比较容易。
6、可快速缓解身体疲劳，更好地进入梦乡。瑜伽金刚坐的正确做法跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在臀部两侧，小腿胫骨与脚背平贴于地面。
瑜伽坐姿中金刚坐姿和跪姿有什么不同?
1、种类不同，金刚坐分为金刚跏趺坐和金刚跪膝坐，金刚跪分为金刚单膝跪、金刚双膝跪和金刚盘腿跪坐。作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。
2、跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。
3、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：坐在地上，双腿伸直。
4、瑜伽的常见坐姿有：简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。
5、一是金刚单膝跪坐。二是金刚双膝跪坐。三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。金刚跪坐开始，跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。
6、金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。
金刚坐健身的正确做法
金刚坐健身的正确做法1 基本方法 由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。
跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。
结跏趺坐，普通有两种：一为吉祥坐，一为降魔坐，坐法各不同。最理想的坐姿为“七支坐法”。
金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。
金刚跪坐的最佳时间并没有明确规定，可以根据个人情况进行调整。但是，如果是在饭后5~10分钟开始打坐，此姿势能加强整个消化系统的功能，并有助于下半身的血液循环。
先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。
打坐和金刚坐哪个更好
金刚坐的好处：（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，直立坐姿，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，能将精神散播全身；把脖子弯成钩状，使身体恢复健康。
金刚坐可修身养性。瑜伽金刚坐动作能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。
有些时候，不论男女都采用金刚坐。双跏趺坐重心稳定，有利于身体的放松和长时间的静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
瑜伽金刚坐的正确姿势
金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。
跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。
跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
练习方法：双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
瑜伽中的金刚坐是指整个身体直立坐在双脚上。
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