印度双人瑜伽动作密宗（印度纯瑜伽）

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端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。

如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。

双人坐角式坐姿前屈是一种很棒的瑜伽姿势，如果他们不太灵活的话，这种姿势简单易行。这个姿势可以帮助您延长脊柱，伸展_绳肌并镇定神经系统。在睡觉前或漫长而紧张的一天之后，一起做下这个动作吧。

情侣一起做的瑜伽动作如下：双人船式双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。双人树式对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一1 船式动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。

下狗式双人体式。下狗式是最基础的瑜伽体式之一，它可以平衡身体，缓解压力，加强肩部、背部和手臂的力量。两个人可以并排站在瑜伽垫上，分别弯腰，把手放在对方的肩膀上，张开双臂，大腿和小腿侧开，站在脚掌上。

双人船式双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语：)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

艾扬格瑜伽 95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

瑜伽可分为十一大派别分类：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。

瑜伽的种类七：密宗瑜伽国外称怛特罗***Tantra***瑜伽；也称咒乘***Mantra-Yana***、持明乘***Vidya-dhara-yana***、密乘***Esoteric-yana***、果乘***Phala-yana***、金刚乘***Vajra-yana***。

印度双人瑜伽动作密宗（印度纯瑜伽）

1、双人瑜伽体式如下：下狗式双人体式。下狗式是最基础的瑜伽体式之一，它可以平衡身体，缓解压力，加强肩部、背部和手臂的力量。

2、情侣一起做的瑜伽动作如下：双人船式双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。双人树式对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

3、双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，现在分享双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一技巧。

半莲花扭转式。拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。眼镜蛇式+幻椅式。眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。

双人健身作为一种训练方式，并不是最近才兴起。很多健身爱好者会用双人健身的动作更富自己的锻炼计划，也能在一定程度上促进二人之间的关系，是绝对的一举两得。

男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个伏地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。

情侣晚上双人运动动作：动作一：两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

情侣做运动的动作如下：（1）双人锻炼核心，女生和男生互相握住对方的脚踝，深呼吸然后吐气时彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直，帮助训练彼此的核心，可以加强彼此的信任感哦。

情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

船式动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，最好场地内能播放音乐的。购买质量好的器材。

双人瑜伽是一种分享和合作的健身方式，可以由朋友、情侣等关系好的双人组合进行。

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