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好腰都是养出来的,哪些护腰小动作,腰不舒服的可以常做?
比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。做法：身体俯卧，双下肢伸直，双上肢在体侧，手掌向上，腰肌、上肢肌和下肢肌一起发力收缩，使上胸部和下腹部脱离床面10到15秒钟，然后恢复并连续做5至10次。
因而，腰突患者可以进行恰当的腰部回旋动作，说白了腰部回旋便是将两脚叉开腿(与肩同宽既可)两手插腰(托护腰部)，随后用腰部进行回旋(顺时针逆时针均可)。
牵拉治腰疼法 患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
如何保护好自己的腰?
腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。
避免久坐和久站 不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此，想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。
避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮，有的忙帮不了，如患者腰部已经疼痛，帮人抬东西等都不能干，不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重；大家经常在办公室里面，没事坐着时喜欢跷二郎腿。
过量运动以车代步、久坐办公室、缺乏锻炼的生活方式让腰椎有了“不能承受之重”，但是高强度的锻炼也对腰椎有害无益。有些男性朋友经常进行高强度的训练也会出现腰痛的症状，因此导致了腰病。
保护好腰部，不要长时间坐着不动。对于上班族来说，一天的工作时间最多为八小时，但你可以在工作之间起床走动，放松肌肉和骨骼，做一些简单的身体运动来缓解腰部不适，促进全身血液循环。有些人忽视了维护的重要性。
不要久坐，经常站起来活动活动。久坐就会带来很多疾病，会有小肚腩，会有静脉曲张等，久坐严重影响身体健康。
护腰动作有哪些?
在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。护腰的误区有哪些 腰腿疼不算病 据不完全统计，约有93%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。
有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。
动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。动作六：蝎子扬尾。
三招护腰动作 侧棒式 侧卧并以前臂与脚侧支撑自己，把髋部缓缓离地抬起，腹部出力，将身体撑好，另一只手插腰。
分钟久坐护腰练习人民日报在网上晒出了一个科普视频，题目叫做久坐4分钟护腰练习.在视频中提到了很多动作，方便人们进行练习。
久坐族4分钟护腰练习被提出,你知道有哪些动作吗?
1、腰背部肌肉牵拉-A：这种姿势，很多人都曾坐过，只是很少有人把它当成一种训练方法。具体姿势是身体躺平，抬起腿部让大腿贴近胸部，腿部弯曲臀部轻微离地。
2、腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
3、抬头挺胸双手用力，将你的双脚抓起。这个动作一般中医的康复科都是建议大家经常做的。锻炼腰肌的同时，我们也要平时注意我们的坐姿。看电视时，不要经常瘫在沙发上。坐在办公室时，要保持上背挺直，不要驼背。
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