站桩的正确姿势和方法（站桩的正确姿势和方法）

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站桩的姿势头领正直，两眼微闭或者全闭，下额内收。颈不离衣领。自然呼吸。两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20–30厘米，两手距胸前约20–30厘米，掌心向内朝胸前。

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视频教程站桩的练习：面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。

头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。

【1脚】站立，两脚跟相抵，双脚成一条直线，然后以脚趾支地，两脚跟旋转使双脚成两条平行直线。说白了，就是两脚的距离问题，双脚姿势上也可稍成内八字。【2腰】全身站直，双腿微曲，放松。

脚：两脚平行站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。

（1）头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲：“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。

站桩功的要领是学会基本姿势、学会呼吸控制、内心专注、注意时间与频率、坚持与调整。学会基本姿势：选择合适的姿势：通常最常见的姿势是“马步”姿势，即双腿与肩同宽，膝盖微屈，双脚自然放平，脚尖稍微外扩。

四静功辅助功(一)扶助站桩功站桩有困难的老弱病残者，可以扶助某物进行锻炼。如扶住椅背、桌面等(图6) 靠依站桩功。身体依靠桌、椅进行站立锻炼。(二)坐功环抱坐式(图7)。

几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于“僵”了。

站桩的正确姿势和方法（站桩的正确姿势和方法）

1、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。

2、。臀部微微向后下方坐，同时带动膝盖微屈，膝盖尖不超出脚尖。3。上身自然中正挺直，不要挺胸。4。头部自然中正。5。眼睛微闭。6。双手自然垂直。以上动作做好后就静静站10分钟左右。

3、站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。

4、因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。

5、两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

6、大成拳的功法训练之站桩：养生桩养生桩的桩法亦繁亦简。繁者，如肩架姿势种类较多；简者，姿势虽多，但功法内容一致。

1、站桩的八大要领：脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

2、站桩，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝。要点，一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。

3、脚：两脚平行站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。

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