本文目录一览：
怎么让大小腿变粗?但是看起来也不要太多肌肉!
1、想要腿练粗，不光要做负重练习还要做高速无氧练习，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白质摄入量，牛肉鸡蛋牛奶等等。早上吃得营养点，中午其次，坚持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能单脚做就最好，假以时日，腿自然就粗了。
2、跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿同时着地，尽量用脚趾着地，使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉，达到大腿和腿部增厚的目的。
3、如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
4、对于想要把腰腹和臀腿的赘肉减掉、将“大象腿”练成大长腿的健友来说，小腿的比目鱼肌更为关键！道理很简单：在你站立或者做任何腿部运动时，小腿的比目鱼肌承担着你全身的压力。需要特别提醒：不要担心“把小腿练粗”。
小腿细怎样变粗
1、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
2、跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿同时着地，尽量用脚趾着地，使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉，达到大腿和腿部增厚的目的。
3、如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
4、我觉得你可以去健身房进行力量的训练，就可以很好的将小腿的力量练得比较大一些。
5、以后每次加量，以小腿酸胀为度。分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两膝盖上 提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线 方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。
如何让小腿变粗点?
深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。
快步走。快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚持，也是可以让大腿和小腿变粗的。
踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。
如何让小腿变粗壮有力
1、跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。
2、负重提踵，意思是说收拿哑铃没有哑铃拿什么重东西都行，身体站立两脚分开与肩同宽，脚尖用力将身体抬起，脚尖抬到最高度的时候停顿2 3秒。
3、有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
怎样才能让小腿变粗?
1、深蹲。深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。爬楼梯。
2、深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。
3、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。
原创文章，作者：两性健康知识网，如若转载，请注明出处：https://www.01088.com/lxwh/68132.html
