金刚坐姿的正确姿势（金刚坐姿的好处）

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1、a.金刚坐：准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，臀部坐在脚后跟。上半身挺直与地面垂直，腰椎呈现自然的生理曲线，骨盆稳定中正。腹部肋骨回收，双肩下沉，腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下。

2、选择瑜伽锻炼的时候，我们应该对坐姿有所重视，首先推荐的就是英雄坐了，实际上也称为雷电坐。

3、英雄式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。那英雄式瑜伽动作怎么做？英雄式瑜伽益处对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。

4、身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。

5、不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上；英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。而就是这个看似一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，产生的疼痛问题也更多。

6、年轻男女性。骨质较差者不建议尝试。这类人群可以选择较为缓慢的力量练习，例如俯卧撑、深蹲等。

金刚坐姿的正确姿势（金刚坐姿的好处）

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

“金刚坐”为金刚跏趺坐的略称，亦称“结跏趺坐”。又以为佛禅定时常用的坐势，故亦名“禅定坐”。再以加两趺而坐，亦谓为“全跏”。如来佛多为此坐，又称为“如来坐”。

作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。

金刚坐跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。臀部坐在脚后跟上，卷尾骨，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上。闭上眼睛，调5～8组呼吸，把心收回到垫子上。

起源、坐姿不同等。起源不同：如意坐起源于古印度，而金刚坐起源于中国西藏。坐姿不同：如意坐的坐姿是双腿交叉，盘腿坐在地上，双手放在膝盖上或双臂交叉放在胸前。而金刚坐的坐姿是右脚在上，盘腿坐在地上，上身直立。

双盘和金刚座与如意座在腿部位置上存在明显的区别。双盘：在这种情况下，左脚位于上方，右脚位于下方，相互交叉，并且双脚的脚心向上。

为什麼要把它分成如意、金刚坐，它里面都有不同的涵义，没有正统体会的话，只会说右脚在上，左脚在上，但不知其真实义。跏趺坐一般都是如意坐，再把外面的右脚抬上来，脚尽量往内摆，能够紧密最好，尽量不要有空隙。

腿部位置不同，双手位置不同。腿部位置不同：吉祥坐是双腿相互交叉，盘于身前，金刚坐是腿部并拢弯曲向后，上身坐在腿上。

1、金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、金刚坐健身的正确做法1 基本方法由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。

3、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。

4、结跏趺坐，普通有两种：一为吉祥坐，一为降魔坐，坐法各不同。最理想的坐姿为“七支坐法”。

5、金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。

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