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下肢力量训练方法有哪些
1、下蹲时呼气，起身时吸气。初次练习，可以将手臂前平举的动作改为双手扶大腿的姿势，这样可以省些力量。练习10次。骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。
2、有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺功能的练习。一般在跑步机上，根据个人的年龄体质，跑步10分钟到40分钟都可以。可以在家里练习深蹲。
3、练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
4、怎么训练下肢力量1 架上泽奇深蹲：这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片，因为这种红色弹力带的弹力最强，悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日，做3组10次。
髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些?
1、髌骨软化症的锻炼方法股四头肌等长收缩练习时，患者仰.卧，患肢尽力伸膝，用.力压床面，能感觉到大.腿肌肉绷紧，保持15s后放松。
2、髌骨软化症可做下肢肌力训练，一般以大腿前方、后方及外侧肌肉、股四头肌、股直肌练习为主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿后伸、侧卧位大腿外展，每组做20-30次，共2-4组练习，组间休息30秒。
3、做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。
4、康复训练 大腿力量训练——靠墙静蹲 锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。
怎样锻炼臀推才能增强下肢关节保护力量?
动作1，利用杠铃做深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次，更多的专注于臀部，尽量的缓慢控制重量 动作2，利用固定器械从单侧的一边开始做后踢，踢到顶峰处时停顿1 – 2秒，完美的收缩臀部。
深蹲、跑步等。因为深蹲是练习臀腿肌肉最有效的运动方式，跑步也能刺激臀腿肌肉的发育，所以这些动作能快速增强臀腿力量。
如果想要避免这种情况的发生，我们就必须要加强臀腿部位的肌肉力量训练。
整个运动过程肩部、上背部、双臂以及小腿保持静止稳定不动。臀推的动作要领：身体坐在平板凳的前方，杠铃放在大腿的上端，脚尖朝向正前方，小腿垂直地面。
髋关节锻炼方法有哪些
1、床上锻炼法 屈髋蹬天法 患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
2、第一种方法是仰卧直腿上下摆动，类似于仰泳中的腿部动作，不同的是摆动幅度大。仰卧最好是采用半仰卧的姿势(两肘关节后面支撑)，不仅提高了髋关节的力量而且还锻炼了腰腹肌。
3、仰卧腿拉健身球。练习方法：仰卧于地面，脚跟放到球上，双警向体侧伸展维持平衡。提臀向上顶髋离地，当髋、膝、踝关节成为一条直线时屈膝收腿，伸膝降低髋部高度，重复练习。
4、髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：屈曲：髂腰肌、股直肌。伸展：臀大肌、股二头肌长头。内收：内收肌群、内收大、长、短肌。
5、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
6、【髋关节步行法】「髋关节步行法」能让散步这项有氧运动发挥更好的效果，除了张开比平常更大的步伐，还要在脚后跟碰到地面时，尽可能打直膝盖。只要想像脚后跟踩到地面的样子，膝盖就能自然打直。
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