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怎样让自己跑步更长时间,更久?
变速跑：模拟HIIT高效燃脂，3min慢跑+1min快跑，交替进行。 晨跑：直接消耗脂肪，经过一晚糖几乎被代谢完。 闭口呼吸：跑步要保持平稳的呼吸频率张嘴则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。
目录方法1：创造正确的环境选择一个一天中你喜欢跑步的时间段。创造一个音乐播放列表。另外，尝试在没有音乐的情况下跑步。穿让你感觉舒适的衣服。选择正确的运动鞋。方法2：建立一个跑步计划热身和拉伸。
可以这样解释：你应该尽量增加每周跑步次数，比如每周跑4~5次，每次15~20分钟；而不是每周只跑两三次，每次跑上45分钟。
持续时间 据传，每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。
调整呼吸帮助加速：跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
例如，如果您通常跑1200米的时间是10分钟，那么现在你可以让自己的速度再慢一点，以12分钟的时间跑完1200米的距离，或者更长时间也可以。逐步提高 一下子提高跑步距离过快很容易让你倦怠和伤害。
跑步时怎么跑才能有持久力
把每一次呼吸都有效地控制住，这样才能在你跑得比较远或更快的时候能迅速恢复，就像汽车给发动机送油一样，控制好呼吸就能让肌肉快速的获取氧气使身体充满能量，从而稳妥的跑步成绩。
主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
边听音乐边跑步 跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。
例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话（例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛）这一点更重要。
还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
呼吸节拍平均跑步时，有认识地把双脚步伐节拍与呼吸节拍谐和起来，普通来说，依据本人膂力情况和跑步速度变化，能够采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的办法。
怎么才能持久跑步
跑步不累又可以持久的办法是设定好节奏，跑步时放松脖子和肩膀等。设定好节奏：当你开始跑步时，你可能会全力以赴，但请尽量保持这种冲动，因为你会很快疲倦。
要想跑得更快、更持久，需要综合考虑以下几个方面： 训练计划：建立一个科学的、具有规律性的训练计划是至关重要的。
减肥人群最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。
调整呼吸帮助加速 跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。
请问怎样跑步不累又可以持久?你有什么好的建议吗?
如果不是，那就继续回家做快乐肥宅；如果是，你要从今天开始认真感受跑步带给你的一切。
跑步不累又可以持久的办法是设定好节奏，跑步时放松脖子和肩膀等。设定好节奏：当你开始跑步时，你可能会全力以赴，但请尽量保持这种冲动，因为你会很快疲倦。
边听音乐边跑步。①跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。
只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
怎样练跑步速度和持久力
采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。
怎么才能持久跑步1 跑步要调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。
这种高效训练方法，亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。)这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。
增加长跑的持久力，要做到科学训练，情况如下：长跑是对耐力的考验，速度过快很难坚持到底。适当降低速度的话，能够让你节省能量。在跑步时和别人轻松交谈，会让你感觉舒适。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
可以说是磨练或者锻炼。跑步速度需要经常性的练，冲刺400米，最好的选择就是尽自己最大速度跑一圈400米然后几分钟。一组2~3圈。跑步持久性主要是靠慢跑，一般是1公里到5公里左右。以匀速不断坚持跑步。记得要坚持。
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