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男人的“硬度”怎样锻炼
多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼（这样就会更有力，更多肌肉，睾丸激素也就会变更多）。
对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。这样可使大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
：增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。4：加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。
壮阳运动海绵体肌运动
1、她提供了一套简单的催情健身操，可以锻炼海绵体肌肉。男性每天可以练习20~30分钟。持之以恒对增加男性性能力会有很大的帮助。锻炼海绵体肌，可以借助弹力弹簧加强大腿和臀部的内收肌，也可以不借助，自己在家练习。
2、锻炼方法当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉，这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。
3、壮阳运动海绵体肌运动，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享壮阳运动海绵体肌运动。
4、锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻炼勃起能力。不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？以下介绍两个具体的锻炼方法：锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。
5、在医治时期要注重多吃一些含有营养丰富的食品，加强机体免疫力，不要熬夜，维持良好的生活规律，只要在综合的调养下，它能够到达修复和增强海绵体肌的后果。
6、“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。
有什么锻炼方法可以增强硬度,时间,甚至长度?
1、首先，要提升硬度，需要坚持锻炼。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助我们提高心肺功能，增强体能，提升硬度。
2、让我们举例来说明、如果我们想要锻炼胸肌，可以进行杠铃卧推。如果你想要拥有健美的大块头肌肉，提高胸肌的厚度，可以选择2到3组，一组进行30个。如果你想要拥有高硬度的胸肌，就可以选择4到6组，1组进行10个。
3、如何锻炼男人性能力等车时：收腹练习腹部肌肉是男人行房时最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的可爱受。有效运动腹部肌肉群，能有效提高性能力。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
4、：机械压迫法。例如使用哎力久涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。3：增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。4：加强锻炼。
5、男性可以通过以下几种锻炼方法增强性功能：有氧运动；凯格尔运动；缩紧肛门部肌肉，同时锻炼盆底肌。除此之外还应避免不良的生活习惯，如抽烟、喝酒等，并保持良好的精神状态。
硬度差怎么调理?
1、多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼（这样就会更有力，更多肌肉，睾丸激素也就会变更多）。
2、硬度不足可以在专业医生指导下服用5型磷酸二酯酶抑制剂、激素类药物、溴隐亭、阿朴吗啡、育亨宾、曲唑酮等药物。
3、勃起硬度不够吃什么、勃起硬度不够吃什么优质蛋白质。优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供人产生精子所需要的各种氨基酸。
4、造成阴茎硬度不够。改善方法：第一，生活规律，适当参加体育锻炼，避免烟酒刺激。第二，多吃蔬菜和水果，多吃坚果类食物。第三，最关键的是选择博启健，能够增加阴茎勃起硬度，从而延长性欲达到高潮的时间。
5、最保险的方式是找正规医院的医生帮助你，不能瞎补哦，现在网上宣传这个的多得很，要注意易被忽悠，钱花了，效果却是一点也没有，差的能将你好好的身体搞坏，没病也治出病来。要孩子急的话，还是找正规医院哦。
6、给他们养成一个良好的休息习惯，多一点吃营养的食物。
男性性功能锻炼方法有哪些
男性朋友想要提高性能力，那么平时就要多吃一些深颜色的水果，加强体育锻炼和多练习提肛等方法都可以帮助提高性能力。
第 沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。 具体来说 一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。
锻炼性能力的健身方法瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。卧地提腿锻炼部位：背部下方。
怎么快速让自己变硬
1、一个男生如果想让自己变得强硬坚强，那么首先要让自己的性格坚强强硬起来相信性格变强了，一切都会变强。
2、多做运动就会让自己变得更加的更加的坚强，更加的坚硬，多做运动合起来要休息好不要熬夜，不要吃太过上火的东西不要抽烟，不要喝酒，一定要保持心情愉悦。
3、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。
5、保持自信，理智对待身边人和事，相信自己的能力并且虚心学习，这样做就可以让自己保持足够的理性不轻易受到外界的影响，做好自己。
6、边界不能轻易越：就像篮球场上的三分线，你要设定自己的底线。不怕得罪人，怕的是失去自己。有了合理的边界，不管别人怎么努力，也别想把你逼到角落。
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