怎么变粗小窍门（怎么才能变粗变大）

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俯卧撑，每天30至50个，这个简单易做。举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止。跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

，适当的锻炼。可以通过每日用哑铃锻炼手腕的方法来实现。但要注意需要坚持锻炼才会有效果。人体器官的功能和运动是相关的。有了运动的需求，功能和结构自然就会增强。这也是为啥体力工作者的手比脑力工作者的大的原因。

手腕很细可以尝试以下方法：提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑用十个指头着地的方法做俯卧撑。

怎么变粗小窍门（怎么才能变粗变大）

1、让手臂更快的变粗方法引体向上引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。

2、斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

3、怎么训练让胳膊变粗？简单！每天坚持五十个以上俯卧撑，五十个以上的哑铃举(单手举那种)，有条件做引体向上效果也很好。也不一定规定数量，感觉手臂张胀感明显，第二天轻微酸痛就行。

4、歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的 *** 。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

多吃饭，多锻炼。游泳可以锻炼全身肌肉，打篮球锻炼四肢和反应，打羽毛球尤其对心脑血管有很好的帮助。

那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

若得心应手后就可身上负重，或者提两个哑铃，进行站姿提踵。 99年男怎么样让小腿变结实粗壮我小腿太细了吃啥好？详细点谢谢若要使肌肉变粗壮，要选择[力量型锻炼、负重型锻炼]。可以原地下蹲起立，也可以起身推举哑铃。

去农村待上一两个月而且没天跟着农民叔叔下地干活！很简单就是练习握力也可以的。

多出力，主要是手指出力，看你是城市中人还是农村人，城市的话多锻炼手指和手臂，一俩年后就会相应的比较粗壮歇。农村的话就多干一些苦重的活。这样比较自然。要是实用药物的话可能会对你的手指不好。

可以天天锻炼的，也可以天天多做家务，时间长了手指会变的粗一些的，不过一定要保持皮肤的湿润度为好。

修改戒指大小，或者在戒指上缠上线将就一下，指头要变粗，需要经常使力，做体力活，打球有用，但是短期是不会有效果的。

挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

那我建议你多到乡下走走，多做一些粗活因为农民伯伯的手都很粗，没有条件的话可多锻炼一下，特别是手上的锻炼，抑体向上呀，俯卧撑呀，打篮球都块可以吧。。

交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。

。俯卧撑，每天30至50个。举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止。3，跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。曲臂杠铃练二头曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。

1、第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

2、先说胳膊吧~你可以做腹卧撑 30一组（用掌的掌尖向前）然后坐在椅子上，一边胳膊放到两腿中间，手心向前，握住哑铃，大臂不动小臂向大臂移动。这个就先20一组吧。

3、第一个动作：俯卧撑俯卧撑是经典中的经典，同时也是最为基础但同时却也非常有效的一个锻炼动作，它虽然看上去有些简单，但是它却可以有效的锻炼你的肱二头肌和三头肌。

4、可以经常做用力握拳、放松训练，每次15—20次，做4-5组；手握哑铃，将前臂放在桌子或凳子上，只有腕关节伸出，做屈腕、伸腕练习，每次15—20次，做4-5组。

5、哑铃颈后臂屈伸。这是一个锻炼三头肌的动作，也是很多人没有发掘的好动作，对于手臂有很好的效果，想要让手臂更粗，三头的训练是不能缺少的。

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